PRANAYAMA

Pranayama Observation de la Respiration Spontanée

Pour vous donner un aperçu des exercices que je vous propose en séance de Yoga-Thérapie, je vous invite à tester cette pratique simple, rapide et source de nombreux bienfaits…

Musique d'accompagnement

Vous pouvez faire cet exercice de respiration dans le silence ou, si vous le souhaitez, en écoutant la douce sonorité de l’eau qui s’écoule.

Détente, Montagnes, Rivières, Ruisseaux, Eau courante

Exercice de Respiration de Base en Yoga-Thérapie :

Installez-vous confortablement et observez votre respiration.

Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux pour vous centrer sur votre ressenti.

Observez l’air qui entre et sort par vos narines, observez la sensation du souffle sur la muqueuse du nez.

Imaginez l’air qui entre et sort de vos poumons.

Observez les mouvements de votre poitrine, de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

A l’inspiration, observez que votre ventre se gonfle comme un ballon et qu’à l’expiration, il se dégonfle.

Laissez venir ce souffle, laissez-vous bercer par cette respiration douce qui s’allonge tranquillement sans aucune volonté de votre part. Vous vous contentez de l’observer.
A tout instant, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à faire une profonde respiration.

Sentez-vous toujours à l’aise et confortable dans votre respiration.

Et si vous souhaitez bailler, laissez-vous faire. Le bâillement est prioritaire, il libère des tensions et crispations dans le corps.

Bénéfices

Cet exercice permet de revenir à l’instant présent par la prise de conscience de la
respiration. Il allonge le souffle, libère les tensions, stimule le système parasympathique et
apaise le corps, le mental et l’esprit. Il permet également de mettre à distance les émotions de
colère, de peur et diminue le stress et l’anxiété.

Vous pouvez renouveler cet exercice plusieurs fois dans la journée pour en apprécier ses bienfaits, que vous soyez installé(e) confortablement chez vous ou en voiture, au bureau, dans une file d’attente, à l’hôpital...